タイでダイエット19日目(+650g) 食事1,800Kcal (自作鶏めし2回とプロテイン、スシロー18皿)

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タイでダイエット
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寝る前35.4、寝起き35.6

夜めちゃめちゃ食べた。
Rama2にできたスシローにご祝儀で行ってきたけど、長蛇の列でなにこれってくらい並んでた。
まぁThe Mallにできたときも最初の2週間位予約取れなかったけど、もはやThe Mallはいつ行っても予約無しで入れる始末。
ただ、Rama2の店舗全然大きくないから今後ももしかしたら慢性的に混んでる店舗になる気がする。

昨日から1週間トレーニング続いたのでなんちゃってトレーニングをやめてちゃんと計画的にちょっとずつやりだした。
1日目は三頭と肩と胸の日。
8キロのダンベルでも酸欠になりそうなくらいきつい。
もうちょい重めのダンベルで満足いってやめてた昔と比べて明らかに腕が上がらんから、重さだけじゃなくてちゃんと3セット4セットやるようにって先駆者が教えてくれてることには意味があるんだなってわかった日。

インクラインベンチプレス8kg15rep4set
ベンチプレス8kg12rep3set
インクラインベンチフライ8kg12rep3set

ベンチフライ8kg12rep3set
寝っ転がりフレンチプレス5kg15rep4set

フレンチプレス  実施不可。ギブアップ。
ここまでで59分

■基礎データ
2022/08/11朝計測時昨日差目安
ボディスコア55-2.00
体重kg81.55650.00g65.3 UnderWeight < 65.4 Normal < 88.4 OverWeight < 99.0 Obese I < 113.1 Obese II
体脂肪 %22.100.50%10 Very low < 11 low < 17 Normal < 22 Increase < 27 High
水分量 %53.40-0.30%55 Bad < 55 – 65 Normal < 65 Good
基底代謝kcal1,616.0010kcal
内臓脂肪110.0010 Low < 11 – 15 Normal < 16 High
BMI23.000.2018 Low < 18 – 24 Normal < 28 High
筋肉kg60.290.13kg49 Bad < 50 – 59 Normal < 60 Good
タンパク質%20.50-0.10%16 Bad < 16 – 20 Normal < 20 Good
骨質量kg3.240.01kg2 Bad < 2 – 4 Normal < 4 Good
体年齢341

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