ダイエット決意

タイでダイエット

2022.07.25 2022.07.22

■基本データ
年齢	38歳
性別	男
身長	188cm
基礎代謝	1,893kcal
	1639kcal

基礎代謝を図ると、だいたい自分の身長と年齢、現体重だと1,800kcal前後で出る。

例えばこのサイトでもそう。

ダイエット方法の専門家

ダイエット方法に関係する食生活の改善や運動方法、基礎代謝の向上方法や新陳代謝を高める方法などを一つにまとめて掲載。

でも、食事制限してみるとわかるけどなんか違う気がする。

そんな基礎代謝してないと思う。

ということで、体組成がわかるスケールを499THBで入手。

1,600kcal前後で出るので、少ない方の1,600kcalを基準に考える。

脂肪1kgを落とすのに、7,200kcalの消費が必要らしい。

これは運動では無理だと私個人的には理解してる。

この記事の通り、

結果が出ない人の｢勘違いダイエット｣行動 | 健康

私の名前はTestosterone。現在はアジアの大都市で社長を務める傍ら、2016年に「日本に正しい筋トレと栄養学の知識を普及させる」という目的を元に立ち上げた完全無料のダイエット・筋トレ情報サイト「DIET GENIUS…

ランニングの消費カロリーはおおよそ「体重×距離（km）」である。たとえば、60kgの人が10km走ったら消費カロリーは600kcal。10kmのランニングはだいぶしんどいが、消費カロリーはたったこれだけなのだ。一方で、体脂肪を1kg落とすのに必要な消費カロリーは約7200kcal。つまり、体重60kgの人が体脂肪を1kg落とすには単純計算で120km走らないといけない。フルマラソンを約3回分である。ランニングはカロリーを消費するエクササイズであるが、ランニングのみのアプローチでは効率が悪いと言えるのだ。
https://toyokeizai.net/articles/-/181029?page=2#:~:text=%E3%83%A9%E3%83%B3%E3%83%8B%E3%83%B3%E3%82%B0%E3%81%AE%E6%B6%88%E8%B2%BB%E3%82%AB%E3%83%AD%E3%83%AA%E3%83%BC%E3%81%AF,%E6%B6%88%E8%B2%BB%E3%82%AB%E3%83%AD%E3%83%AA%E3%83%BC%E3%81%AF%E7%B4%847200kcal%E3%80%82

ということで、食事制限してあんまり運動せず痩せようと思う。

習慣化してきたら運動するとして、基本運動すらしたくない人。

■基本食事
600kcal前後に調整	->1日あたり1,000-1,200kcal不足になるので7日から10日で1kcal、7,200Kcalは落ちるはず。
鶏胸で500kcal	鶏胸500g、たんぱく質は125g
炭水化物300kcal	炊いた米200gなら、生米は100g、春雨は100g
その他きのことか野菜、たべたいもの	見た目カロリーなければ何でも良し
調理は炊飯のみ。	これを10号炊き炊飯器で炊いてタッパーに4等分すると1タッパーが約200kcal、たんぱく質は約30gになる

まずは目指せ体脂肪率10％台回復！