昨日は給料支払日で振込作業も溜まってて時間が取れず食事してない。プロテイン朝と寝る前飲んだだけだから300Kcalくらい？水は大量に飲んだ。今週もう水の1.5lボトルが8本空いてる。外出していないからほぼ歩いてない、筋トレは軽く夜プッシュアップとデッドリフトだけ。月末の更に月曜日とかだいっきらい。疲れる。体温計を探したほうがいいことを知る。なんでも基礎体温が0.2度下がってしまったら省エネモードだから炭水化物を採らないと停滞したままになっちゃうらしい。よくよく見ると、体重☓8〜12gと幅広いおすすめはあるものの概ね80kgのわたしとしたら640gから960gの炭水化物を小分けにして食べる日を作るべしとのこと。昔勘違いしてた何でも食べてよしのチートデイ的な。2,500Kcalから3,800Kcalも1日で炭水化物だけで採るって考えたら天国やな。白ごはんの民、冷や麦の民からすると天国でしかない。スシローと和菓子食べ放題を決意。待ちきれん。。。

昨日カロリー計測不能。昨日カロリー計測不能、多分2,000Kcal以上取ってる。これだけ食べたし1日で450g増量。水大量。昼プロテインドリンク後に外出。川沿いのタイ料理。お店はBaan Rabiang Nam。 車持ってるか運転手いる人はぜひ滞在中に行くべき。 数少ない川沿いでハエが少なくてご飯はめちゃめちゃ美味しい貴重なレストラン。 ただトイレは田舎のタイ仕様。 おそらく日本人には受け入れられないでしょう。 でも、まぁ近所にCentralあるからご飯食べてトイレ行きたくなっても帰り道で綺麗なトイレに寄りましょう。 Googleのレビューは超高い驚異の4.4でレビュー数は2,500超。白米、コーンソムタム、揚げた魚のブラックペッパー炒め、海老の半生辛めサラダ、北の地方の生姜にんにくたっぷりビーフカレーが昼飯。1,200Bくらい。移動してホイップクリームはちみつアイス入りワッフルとガトーショコラ。400Bくらい。夜はキャベツ巻いたシュウマイとブアローイ1人前で250Bくらい。そして夜また喧嘩。ただ単にシンガポールや海外に行く予定を立てたくて今後の転職は見えてきてるのか、って聞いただけなのに、自分は助けを求められてない、何で相談する必要がある、的な。疲れる。

水は大量。プロテインドリンク、１タッパーで多分１日で350Kcalくらいしか取らなかった。朝起きたらフラフラな感じあったし寝る前に筋トレでバーベル持ったら頭痛する一歩手前で食べなすぎもだめ。体年齢増加したし筋肉量減ったし。もう少し基礎代謝くらいまで食べたほうが良さそうだけど食べて有酸素やったほうが良いんだろうな。と思う。

メモ 水は2L以上。 朝は無し、昼はプロテインドリンクで120Kcalくらい。 夜は計測不能。1,000Kcalくらいか？ BigCの上のソムタム。 ヤムタレー、きのこスープ、ガイトート、ソムタムムーヨーン、チャーシューグリル。 チャーシューが一番マトモだった。 ソムタムはパラーが効きすぎもヤムに多分当たってお腹痛い。 運動は筋トレ系を10分以内。

いまXiaomiの体組成計とMiBandを連携させてZepp Lifeつかってるんだけど、、 データが勝手に変わる（＊自分では一切過去のデータを書き換えたり消したり上書きしてないのに）んだけど何でだろう🤔 直近のデータが更新されると過去のデータも修正されたりするんだろうか。