めちゃめちゃ食べた。 昨日は朝プロテイン飲んで昼飯に自作した米と鶏肉ご飯、夜は2日連続の和成豊(*HuaSengHong)へ。 HuaSengHongは鍋もやっててしゃぶしゃぶがあったけど、かなり安いと思う。 350THBくらいで2種類の本格的なスープから選べて麻辣は本気の匂いと痺れ具合。 スープ代わりでも美味しい。 鍋と3品にご飯で1,200Bくらいだったかと。 下手なビュッフェ行って外れ引くなら全然あり。

寝る前35.7、寝起き35.5暴食やってしまったーでも初めて行ったけど Hua Seng Hong めちゃめちゃ...

寝る前35.4、寝起き35.7 昼間は自作チゲとコンビニのカオダム黒い米。1個150gでカロリーは210kcalらしく計算しやすくてよい。 パサパサ気味だけど白米よりは栄養ありそうだから今度から使おうかと。 プロテインは寝起きだけ。

寝る前35.5、寝起き35.3 こう見ると1600Kcalって、ご飯だけだとどか食いしないとあんまり超えられない量な気がする。 近所のセントラルフードコートで食べたレンセーブと卵焼きご飯なかなか美味かった。65THB。 チゲは豚バラ使ったからかなり油多くなって最後の方きつかった。 ということで今後は豚バラ使わないようにする。

就寝前35.6、寝起き35.4 昨日もしっかり食べて今日もしっかり食べて順調に戻しております。 どうしても土日は付き合いもあるし相手に合わせて外食してしまう。 別にプロじゃないし”俺食べれないから”って言うのも寒いので当然ローファットだけは気をつけて好きなのをたべるようにする。 でもスシローは海老ばっかり。 帰って調べたら24貫食べて770Kcalくらいしかないらしい。 ということで今日は1,200Kcalくらいしか食べてないけど炭水化物ばっかり。 ってことで、今週はよく寿司食べた。 週明けからまた頑張るべし。

サイアムといえばのタイ料理屋に。 相変わらず超満員。 古代風チャーハン?なんて日本語に訳すんだろう。 昼ご飯は油ギトギトチャーハン(カゥパッボーラーン的ななにか)、これはチャーハンを黒い色したちょい甘の調味料(シーユ、またはスィーユッ)で炒めたやつと、イカのガパオと、トムヤムクンと、生のエビにミントとかバジルとかナンプラーとか唐辛子混ぜただけのやつ。 こんだけ食べて420バーツくらいって安すぎるけど、味は外国人向けでオーセンティックなタイ味がしない。特にトムヤムはタイ人は嫌いな酸っぱくなくて甘い系。ガパオも辛さが全然強烈じゃない。 物足りないけどサイアムってここ以外にご飯が美味しいところ知らないから毎回ここ。 Nice 2 meat you とか流行りの韓国焼肉ビュッフェとか何が悲しくてお一人様で並ぶのかと。

寝る前35.6, 寝起き36.2。昨日は起きてすこぶる調子が悪かった日。フラフラで足に力が入らず力を入れるたびにしびれてるようなチクチクするような。目もチカチカするし流石に枯渇してたんだろう。動かす栄養ないぞっていうサインだろうなってのはわかるので一応食事しなきゃなと思いきや、なんと一昨日雑炊750g、カロリーにして200Kcalしかとっていないのに起床時で150gしか減ってない。代謝落ちてるし停滞期っぽくもあるしってことで昨日は炭水化物デイ。飢餓スイッチ入って脂肪燃焼が進まない時期にハイカーボ、カーボデイ、とか呼ばれてる炭水化物を大量に取ることで、栄養大丈夫ですよ、って体に教えて今一度スイッチを解除する方法。らしい。色々調べると体重☓6gって言ってるサイトが一番カロリー少なくて、12gとかまで千差万別。てことで、中間あたりの体重☓10gの炭水化物を取ることにする。80kgとして、10gで800gの炭水化物、カロリーに治すと3,200Kcal採ることが目標。で、白米4合炊いて昆布の佃煮とキムチと納豆とおかかと海苔と用意して。食べてみると、嚥下能力が極端に落ちてて飲み込む前に痛くて飲めない。白米1杯目で食欲無くなって4合とか無理だと思い始める。結局無理やり昼に2合分くらい食べて、夜にむけて脂質なしのデザートでも食べようと大判焼きオーダー。結局4合に大判焼き4個、ステーキ300gに大量の水接種。

夜寝る前35.9、寝起き35.9 朝起きてすこぶる体調が悪かった。 というか朝起きれなかった、起きたら昼過ぎてた。 睡眠時間確認したらいつも起きてる5時ころにWakeUpになってたから体的には一回起きたのか。。。 ただわからん。。。 で起きてみると足はしびれるというか力はいらない、膝下全体的にチクチクする感じだし。 あたまはボーッとして全身血が巡ってない感じ。 昨日雑炊一個、200Kcalしか摂ってないからそれだなと思う。 体重も減ってないし飢餓モードに入ってて脂肪は落とさないけどエネルギーが足りないから糖が足りてない感覚。 ということで今日はカーボディ、ハイカーボと称して一日中炭水化物を採る日にしようと。

昨日寝る前体温35.9、寝起き35.6予定通り送別会でモーパラ。久しぶりに食べたら油っこくて全然美味しく感じなかった不思議な現象。なんか油飲んでるイメージばっかりで脳内辛かった。一応かなり食べたけど、胃が小さくなって一時期と比べると全然食べられんかった。二次会は当然不参加。せめてプライベートではゆっくり寝たくて私そういうめんどくさいのぜんぜん断れる人間。以前ゴルフが得意なんですよーっていうめんどくさいなこいつっていうザイタイ日本人から、どれくらいで回りますか？って聞かれたから200くらいですかね？ってやんわり断ってるのに上手い下手じゃないですよね、今度一緒に回りましょう！って言われたの思い出した。いや交通事故していまして肩不自由なんで行きませんって言ったらしゅんとしてたけど。色んな人がいて面白いわザイタイ日本人とコミュニティ。脱線しまくったけど、今日初めて社員用のパソコン交換のついでに自分のも刷新しようかなと余ってたMacbook使ってネットサーフィンしてみたけど卒倒しそうなくらい、もういい加減にしてってほど使いにくかった。タブの切り替えとかウィンドウの切り替えとか、⌘commandのキーの位置とか。一番左下がFnとか、もうありえないことしか搭載されてないしあまりあるデザインで帳消し！とかになるくらいいいとも全然思えない。よくみんなあんな使いにくいの使ってるね、、、。私絶対作業効率下がるから嫌だ。タブ閉じる☓もウィンドウ閉じる☓も右にない時点で遅くなるし。Chromebookのほうが絶対作業効率考えて機能設計されてると思う。てことで昨日食べたものはモーパラで牛豚大量、つぶあん餅2個。間違いなく1500kcalはとった。食べたあとからめちゃめちゃ熱いし汗かくし逆にふらふらするし明日落ちてる気がする。って寝る前に書いたら、ほらね落ちてた。なんだか体調から代謝してるとかしてないとか分かるようになれる気がする。

夜寝る前で体温36.1、寝起きで35.5。こんなに違うもの？体重減ってないけどすこーし体脂肪率落ちて筋肉量増えてきたから良き。昨日は昼過ぎにプロテインドリンク、夜帰ってきてタッパー1個なので350kcalくらい。タッパーとは頻出する作り置きのスープっ気が多い雑炊。今の残りは味噌とコチュジャン味で野菜適当ときのことオクラに胸肉。マッスルグリルさんが好きで見てて日頃の自炊は沼がベースの私。ブーデーな私には完璧な減量食だと思う。でもホントはちゃんと食べてちゃんと筋トレして、が一番いいのは知ってるけどある程度まではまず除脂肪優先。